跑步可是一门学问,你真的会跑吗?

虽然跑步是我们生活中常见的运动项目,不受到任何的时间以及场所的控制,但是跑步有很大的学问,不仅要讲究跑步的质量数量,同时也要了解到其健身的效果,如何正确的跑步呢。

《跑步可是一门学问,你真的会跑吗?》

呼吸是靠嘴巴还是靠鼻子,怎么呼吸?

很多人都用这种疑问,小编这就给你讲讲,嘴巴作为消化道的一个重要器官,完全没有鼻子的特殊功能,当它呼吸遇到有害气体时,不会分辨,各种有害物质可以“长驱直入”(食道与气管在会厌以上的鼻咽部及口腔是相通的)。所以用嘴呼吸对健康不利。更准确地来说,用嘴吸气对健康是不利的。从这个角度来说,跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气是最好的方式。

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怎样跑步才是正确的

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每一个较为激烈的运动在开始之前,都需要适当的拉伸来给身体一个信号和准备,告诉各个部位,运动开始了,有效的热身可以对关节和韧带进行预热,防止出现扭伤,拉伤的情况,对每一个科学跑步的人来说,都是必须的。

跑步的正确姿势

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第一、对于脚的着地方式有两个看法,有些人觉得应该用前掌着地,也有人觉得应该足跟着地。经研究表明,应该先以用中间部分接触地面,资料显示一名好的长距离跑者通常是以足中着地的,慢跑者以足中和脚跟着地,而快跑者的着地点比慢跑者靠前。

第二、对于手臂来说,首先最重要的就是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。在跑步时保持放松,将手臂自然弯曲在腰线以上,高度适中,不要过于激烈地摆动手臂。

第三、在长距离跑步时膝盖不需要抬得太高,在短跑上坡时才需要抬高膝盖。

第四、在跑步时只要保持深度的和规则的呼吸就可以了,而采用的方法是:跑两三步,用鼻子慢慢吸气,然后再跑两三步,用嘴尽力吐出废气。有了这种有节奏的呼吸,跑步自然会轻得多。

晨跑的利与弊

在小编看来,晨跑不仅可以戒掉赖床的习惯,还能增强人体各个系统的循环,提升新陈代谢,排出睡眠时积累在体内的代谢废物。身体在经过充足的睡眠,通过跑步开启一整天的活力,能让自己保持良好的精神状态。同时晨跑最忌讳的是空腹,所以晨跑前必须吃早餐,这

可以改善像小编这样年轻人对早餐可有可无的思想观念,强迫自己形成良好的生活习惯。

这里小编要提个醒:对于肠胃消化系统有问题、低血糖以及糖尿病的人群来说,早晨跑步并不是一个适宜的时间。而且早晨的空气质量要比夜间要差一点,因为绿色植物呼吸作用会消耗空气中的氧气,会导致早晨空气二氧化碳值是最高的,所以有呼吸系统疾病的人要避免晨跑。

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夜跑的利与弊

大多数夜跑爱好者都是上班族,当他们下班以后才会有时间去跑步,所以夜跑对跑步爱好者来说是首选。他们有比较充足的时间,而且夜晚空气氧气含量高,空气质量较好,锻炼身体对身体有利,夜跑可以加快新陈代谢。

不过夜跑存在一些不安全因素,新闻上报道过不少意外事件,所以选择夜跑的人最好有人结伴,尽量选择在光线充足、人流相对较多的地方跑步。

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无论是晨跑还是夜跑,都存在相应的利与弊,没有最适合的跑步时间,只能因人而异。

相同时也提醒我们要注意自己的身体状态。

比如:已经工作十多个小时,而且前天还熬夜了,那么就要权衡一下自己身体适不适合跑步,把跑步带来的风险尽可能降低。

小编也是个跑步爱好者,以前都是怎么舒服怎么来,现在才知道跑步原来有那么大的学问。

小伙伴,你们平时跑步的姿势是不是正确呢?

欢迎加小编微信和小编探讨哦。

本图文摘自网络

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